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月子里可进行的简单易学的锻炼内容可供参考

2020-03-23 19:34:36
坐月子要怎样个坐法,所谓坐月子就是躺着不要动么?坐月子对于生完的妈妈是非常关键的,月子没有做好可能会留下月子病,下面介绍些简单易学的产妇锻炼内容,可供参考。
(1)腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。 (2)胸部锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后渐渐抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,渐渐放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。 ( )下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体略微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第 天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的气力。 (4)腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少脂肪。 (5)腹肌及股部锻炼:产妇仰卧床上,以右边下肢支持,略微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以一样方法,再伸左手向右膝的动作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。 (6)背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘、膝为支点趴跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。 (7)胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~ 次,可防止子宫后倾,增进排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧 0分钟代替。 (8) 及 肌肉锻炼:产妇平卧床上,两 叉,大腿并拢,尽量将会阴及 肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会 及 肌肉 的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。

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