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推荐准妈妈应当多吃平价菜

2020-09-13 11:45:47
吃甚么?怎么吃?怀孕后,“吃饭”成了准妈妈们的头等大事。小编推荐,下面的这些“平价菜”对孕妇身体是有很大的好处的。

吃甚么?怎样吃?后, 吃饭 成了准妈妈们的头等大事。亲亲宝贝小编推荐,下面的这些 平价菜 对孕妇身体是有很大的好处的。

提高食欲

专家指点:C含量是瓜类蔬菜中最高的。

贴心提示:烹饪前先用渍一下可去掉苦味。

平时都受不了苦瓜的味道,更别说是在挑剔的了。其实,在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜,由于苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、增进胃肠道蠕动,对改良孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处,同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多,可提高孕妇的。如果接受不了苦味,烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下,将汁滤去。

土豆 减缓

专家指导:含丰富维生素B 6,可止吐。

贴心提示:烹炒土豆时口味尽量平淡点。

很多准妈妈在期只要闻见一点儿油烟味就会不止。此时,别忽视了身旁最为家常的一道菜,溜土豆丝。

土豆含有丰富的,有很好的止吐作用。同时,土豆所含的与维生素B 1相当于苹果的10倍,微量元素的含量比、等水果都高。

南瓜 防治妊娠水肿

专家指点:含钙、铁、锌,且是低钠食品。

贴心提示:建议将其熬成食用。

南瓜的营养极其丰富,其胡萝卜素含量高,又是的优良来源,而且含有钙、铁、锌,还是一种低钠食品,特别适合孕妇食用,对恢复食欲和体力,防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

南瓜的吃法有很多,但建议孕妇将其熬成粥食用,以达到更好的吸收效果,一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

海带 助宝宝脑发育

专家指点:含有丰富的碘元素。

贴心提示:每周吃1-2次,沿海居民少吃。

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良,而海带是孕妇最理想的食品。

不仅如此,海带的钙含量远高于,还含有磷、硒、胡萝卜素,可防治肥胖症、水肿等,同时还能帮妇减缓小腿和脚心。

海带的吃法可根据孕妇个人的口味而定。如果是做汤,建议最后放海带,大火煮5分钟便可。如果是炒海带,应先用开水焯一遍。另外,海带性偏寒,可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。

问有答

关键补甚么?

孕早期的关键营养素是,含叶酸丰富的食物有各种绿色蔬菜,如菠菜、小白菜、生菜、油菜等,和动物肝肾、豆类、奶制品、水果等。但由于食品的加工及寄存都会造成叶酸流失,可咨询医师在怀孕前 个月每天服用400-600微克叶酸。

有哪些饮食重点?

可适当增加豆类蛋白质,比如豆腐和豆浆等。同时建议食用如海带、紫菜等海产品,但要控制盐分和水分的摄取量,以避免产生。白糖、等能量高的食品尽可能少吃,以避免食欲下降。

孕期体重多少才适合?

准妈妈一定要注意合理饮食和搭配,以避免因超重而致使困难。一般孕期体重增加建议在9-12.5千克,孕前如果体重小于45公斤,孕期体重增加可超过12.5公斤;孕前如果体重大于65千克,孕期体重增加应小于9千克。



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