您当前的位置: 首页 > 电玩

调整坐椅阔别腰酸背痛

2020-07-23 20:40:40
美国的脊椎专家日前提示,很多人的办公椅高度都没有达标,不能让身体从腰酸背疼中摆脱出来。那末,怎样才能把办公椅调整到“最好状态”? 先要根据工作性质把办公桌
美国的脊椎专家日前提示,很多人的办公椅高度都没有达标,不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么,怎样才能把办公椅调整到“最好状态”?

先要根据工作性质把办公桌或工作台调剂到合适的高度。由于,不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求,有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来,就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。

肘部:在坐着舒服的条件下,肘部离桌子越近越好,以保证上臂与脊柱平行,把手放在工作台表面(如笔记本或键盘上),上下调整座椅高度,以确保肘部呈直角。同时,调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。

大腿:检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧,就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度,那末就要提升椅子的高度。

腿肚子:在臀部紧贴椅子背的状态下,试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到,那末椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或换一把椅子。

后腰:感到时不要在椅子里缩成一团,这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背,最好放一个靠垫让后背能略微曲折,这样在疲劳时,身体就不会缩成一团了,能将背部的负担减到最低。

视野高度:闭上眼睛,然后渐渐睁开双眼,视野应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置太高或过低,那末就需要做相应的调剂来减少颈部肌肉劳损。

固然,长时间固定不动的坐姿对身体是无益的,因此,记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即便只是舒展一下身体或去卫生间这样的简单活动都是可以的。如果有条件,慢步走二十分钟,不但能够减轻对脊椎的压力,还可以增进血液循环,从而把营养输送到脊柱的各个部位。

田怡 编译

 
宝宝营养不良有什么表现
盆腔炎发病症状有哪些
大便失禁
子宫壁厚
孩子为什么会积食
推荐阅读
图文聚焦