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世界最健康3种饮食方式大公然

2020-03-25 21:53:22

日前,全美最顶级的22名医学营养专家,根据营养价值、预防疾病的作用等对全球饮食进行排名。美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式,与地中海饮食方式被推举为世界上最健康的三种饮食。

日前,全美最顶级的22名医学营养专家,根据营养价值、预防疾病的作用等对全球饮食进行排名。美国心肺和血液研究所和美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式,与地中海饮食方式被推举为世界上最健康的三种饮食。

地中海饮食

早饭:一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

午饭:绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。

零食:杏仁和花生。

晚餐:鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

有益心脏和大脑健康、避免癌症和控制糖尿病。尽可能少吃红肉和糖,这有益心脏和大脑健康。多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食品等。晚餐喝点红葡萄酒,由于其高含量的多酚类物资——“白藜芦醇”可减低血液中的坏胆固醇和血脂的含量,从而减轻动脉粥样硬化和心脏病。

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